健走记着16字诀 促进身心康健！：开云官网入口

陪同着摆臂躯干以身体中线为轴自然扭转目的是增强腰部的磨炼、减小腰臀比。

陪同着摆臂躯干以身体中线为轴自然扭转目的是增强腰部的磨炼、减小腰臀比。

屈臂摆动

合理步幅

健走记着16字诀

健步是以促进身心康健为目的讲求姿势、速度和时间的一项有氧步行运动其速度和运动量介于散步和竞走之间。

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双手放松如握空拳肘部自然弯曲90度；双臂以肩为轴前后自然摆动；摆动手向上摆时不凌驾肩向下摆动时不凌驾腰部。

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中轴扭转

指头顶百会穴上提保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简朴点说就是在自然行走的基础上抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

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身体直立

合理的步幅=身高×0.45。迈步时脚后跟先着地逐步过渡到脚尖；脚尖朝前大腿肌群主动发力动员小腿跟上。（北京市疾病预防控制中心慢性病防治所）

编辑 || 楚超 李娜

健走姿势的基本要领有16个字：身体直立屈臂摆动中轴扭转合理步幅。

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